अगर आप भी स्वस्थ और फिट रहना चाहते है तो दिनचर्या में में शामिल करें ये आदते , इन्ही आदतों की वजह से शरीर को फिट और स्वस्थ रखा जा सकता है आईए जानते है हेल्थ टिप्स ….
हमारे शरीर को फिट और स्वस्थ रखना हमारा कर्तव्य है इसके लिए हमारे शरीर में इम्युनिटी को बढ़ाने, फिटनेस को ठीक रखने और बीमारियों से बचाव के लिए आज और अभी से दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव करने पड़ेंगे ।
सुबह गर्म पानी और फिर 30 मिनट का व्यायाम
स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार सुबह खाली पेट गुनगुने पानी पीना चाहिए । सुबह सुबह भरपेट पानी पीने से डिहाइड्रेशन का खतरा कम होता है और शरीर से विषाक्तता दूर होती है , इसके साथ ही हमे हमारे शरीर को फिट रखने के लिए रोजाना 30 मिनट का व्यायाम जरूर करना चाहिए । इससे आप शारीरिक-मानसिक दोनों तरह से फिट रहेंगे ।
पौष्टिक नाश्ता और भोजन
आहार , हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत है , और हम जो भी भोजन करते है उसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है इसलिए सुबह सुबह भरपेट नाश्ता करना चाहिए , इसके अलावा ध्यान रखें की नाश्ते में फल-कच्ची सब्जियां, अंडे, दूध, नट्स-सीड्स की मात्रा जरूर हो , क्योंकि इससे हमारे शरीर को आवश्यक प्रोटीन की आवश्यकता होती है वो पूरी होती है । करीब 8 से 10 रात को खाली पेट के बाद शरीर को भरपेट आहार की आवश्यकता होती है , इसलिए सुबह बहपेट नाश्ता करना चाहिए ।
आपकी जानकारी के लिए बता दें की दोपहर का भोजन भारी न हो, इसमें हरी सब्जियों, साग, दही को शामिल करें। थाली में रंग-बिरंगी सब्जियां हो, कच्ची सब्जियों का सलाद आपको पौष्टिकता देता है। भोजन के बाद कुछ मिनट्स के लिए वॉक की आदत बनाएं।
दिन में ज्यादा बैठे नहीं, पानी पीते रहें
अक्सर देखा जाता है की लोग घरेलू काम या ऑफिस में घंटों घंटों बैठे रहते है जिसकी वजह से वजन के साथ साथ बीमारियाँ भी बढ़ने लगती है , इसके अलावा हर आधे घंटे पर थोड़ी मात्रा में पानी जरूर पीने का लक्ष्य बनाएं। शरीर को हाइड्रेट रखना हर मौसम में जरूरी है। दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।
जल्दी डिनर और अच्छी नींद जरूरी
शाम के समय डिनर जल्दी करने की आदत अवश्य बना लें शाम को 6-7 बजे के बीच का समय डिनर के लिए उपयुक्त माना है ,
शाम के समय डिनर जल्दी करने की आदत बनाएं। शाम को 6-7 बजे के बीच का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है। डिनर के बाद कम से कम 10-15 मिनट की वॉक करें । अगर आपको शरीर फिट और स्वस्थ रखना है तो हमारे शरीर के लिए खाने के साथ नींद भी बेहद जरूरी है तो रात में 10 बजे तक सोने के लिए जरूर चले जाएं। सोने से पहले गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर इसका सेवन करना आपकी इम्युनिटी बढ़ाने और कई रोगों से बचाने में सहायक है।
